那些选择“过午不食”的人，真的瘦下来了吗？

为了减肥，很多人试过各种方法，其中一种方法就是过午不食。那么，过午不食，真的可以降低体重吗？那些过午不食的人，真的瘦下来了吗？

首先，我们来看看“过午不食”的定义。

过午不食意味着你 将进食时间压缩到半天之内（比如早上和中午） 午餐后到睡前不再吃东西，这样可以减少一顿饭的热量，从而创造热量缺口，促进体脂率的下降。

过午不食，相当于是间接性断食， 如果你的早餐是7点，午餐是13点，中午13点到第二天早上7点前不再吃东西，意味着有长达18个小时的空腹时间，累计数16+8轻断食，不过，空腹时间比16+8轻断食的时间还要久一点。

其次，这种“轻断食”模式是公认的有效的减肥方式 ，你不需要刻意计算自己每天的热量摄入，就能达到减肥的目的。而在长时间空腹状态，胰岛素水平会比较低，可以促使身体消耗储备脂肪进行供能，起到燃脂效果。

选择过午不食的人，意味着减少了进食次数，那些习惯晚餐大鱼大肉甚至吃宵夜的人来说，这种方式可以不自觉减少热量摄入，肠胃也得到了充足的休息，可以有效改善代谢，体重也能得到更好的控制。

风险1、 有的人早餐匆匆，午餐也是随便吃几口，又进行过午不吃的方式，容易导致热量摄入过低，营养摄入不足而导致健康出现问题，比如：体重下降后人也变得虚弱，免疫力下降，出现低血糖、注意力不集中、肌肉流失、情绪暴躁等问题。

风险2、 长时间的禁食状态会导致饥肠辘辘，出现暴饮暴食问题，有的人晚餐不吃，却在睡前吃上了零食、炸鸡、烧烤，导致热量摄入过剩，肠胃负担也比较大，还影响睡眠，减肥反而变成了增肥。

风险3、 过午不食的人，若每天的热量摄入低于基础代谢值，会让身体陷入节能模式，出现肌肉流失基础代谢受损问题，意味着每天身体的热量输出减少了，你会变易胖体质，减肥就会变得更加困难，身材也更容易反弹。

1、保证每天热量摄入大于基础代谢值（避免过度节食），同时小于身体总代谢值，保持一定的热量缺口。男士每天的热量摄入一般不少于1400大卡，女生不少于1200大卡。

2、早午餐要补充身体所需营养，不要吃各种高脂肪、高糖分的加工食品，尤其是炒粉、油条、饼干、蛋糕之类的食物，而要补充优质蛋白、膳食纤维、复合碳水。

建议， 早餐吃1-2个鸡蛋，一杯无糖豆浆或者牛奶，搭配一份燕麦粥或者蒸玉米，午餐要吃200克蔬菜、一掌心高蛋白食物，搭配适量主食，下午饿的时候允许自己吃一点低糖分水果补充能量。

3、刚开始进行过午不食的人，可以先从16:8轻断食开始，将进食时间控制在白天8小时，不要过于严格要求自己过午不食，这样相对容易坚持，对身体也更友好。

4、多喝水，不要口渴了才喝水，充足的喝水量可以促进身体循环代谢，并且减缓饥饿感的出现。

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