降低体脂率的5个方法，2个月从29%→24%

降低体脂率的5个方法，2个月体脂率从29%→24%：

方法1、调整饮食搭配

减脂餐公认的搭配比例是211饮食法则，每餐有50%的高纤维蔬菜，25%的主食（粗细粮结合），还有25%是低脂肪、高蛋白食物（鸡胸肉、蛋类、豆制品、瘦肉、深海鱼、虾等）。

为了更好的控制进食量，避免吃得太多，每餐可以用一个餐盘来定量吃饭，这样既能均衡膳食营养，也能更好的控制热量摄入。坚持2个月，让身体回归健康的饮食模式，运转效率会更高，体脂率也会降下来。

方法2、严格控制零食、含糖饮料的摄入

我们除了要规律吃三餐外，其他时间一定要杜绝各种零食、含糖饮料的摄入，平时你喜欢的奶茶、可乐、薯片、炸鸡、蛋糕等都是过度加工的高糖、高脂肪食物，热量高，饱腹感差，会导致脂肪的堆积。

想要降低体脂率，应该将这些发胖的加工零食、含糖饮料改为苹果、奇异果、火龙果、圣女果，日常多喝水降低饥饿感，避免饥肠辘辘的行为出现，这样可以降低整体的热量摄入，不用饿肚子就能减少热量摄入，促进体脂率的下降。

方法3、提升运动量

每天慢跑半小时，一天就能多燃烧300大卡热量，累计慢跑6个小时，就能多燃烧3600大卡的热量，相当于是将近一斤脂肪的热量。

想要瘦下来，就要避免长时间久坐，坐着不动会抑制血液循环，加速肌肉退化，这会进一步降低基础代谢值。建议，每周累计150分钟中等强度运动，可以更好的控制体脂率。

方法4、提早一个小时入睡

睡眠充足时，细胞中的修复酶（如 PARP1）会更活跃，它们能识别并修复断裂的 DNA 链，减缓身体老化速度，第二天新陈代谢水平也会更旺盛。

平时习惯熬夜的人，不如早睡一个小时，保证充足睡眠，有助于身体DNA的修复，第二天情绪会更稳定，还能避免 睡眠不足易引发暴食问题，更好的抑制脂肪堆积。

方法5、戒掉宵夜，享受睡前饥饿感

晚餐会影响一个人的体重跟健康，经常大鱼大肉，吃太饱的人，容易出现腰腹赘肉。减肥的人，应该早一点吃晚餐早一点吃，要清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，少吃主食，食物以低油盐烹饪方式为主。

睡前4个小时不吃东西，避开宵夜，这样可以确保睡觉的时候身体消耗体内的脂肪，第二天起床 你会发现肚子瘪了下去。

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