这6种蔬果，是真正的“催屎高手”，每天吃一种，排便顺畅了

现代人大都有便秘的烦恼， 主要原因是饮食方面营养摄入不均衡，偏爱高糖分、高油盐的加工食物，不爱吃蔬菜水果，导致膳食纤维摄入不足，再加上久坐不动，肠道蠕动性变差，就会出现便秘问题。

如果你超过3天排便，每次排便比较困难，甚至容易便血，这就属于便秘了。怎么才能顺利排便，赶走可恶的小肚子呢？

拉不出屎的人，多吃这6种蔬果 ，真正的“催屎高手”，每天吃一种，排便顺畅了！

1、燕麦

相比于米饭、面条等精制主食，燕麦属于膳食纤维、维生素、矿物质丰富的全谷物，100克燕麦含有 膳食纤维含量为12-14克 （主要是可溶纤维），有助于 润滑肠道、缓解便秘 。

早餐吃一碗燕麦粥、燕麦牛奶，代替包子、面条，再搭配一份蔬果，既饱腹又能促进肠道蠕动，改善便秘烦恼。

2、 西梅（新鲜或干）

西梅富含 山梨醇 和膳食纤维，能帮助增加肠道水分，软化粪便，是一种公认的“天然缓泻剂”，排便效果可见一斑。

100克西梅干的膳食纤维含量为7.1克， 相比于新鲜西梅，西梅干的效果更显著，一天吃上几颗，就能让你顺利通便。

3、梨

100克梨含 约2.1~3.1克膳食纤维，水分含量足， 很多人小看了梨的排便效果。 梨具有 “生津润燥、清热化痰” 的功效，比如： 库尔勒香梨、鸭梨、雪梨等，都是不错的选择。

你可以在早晨空腹时、两餐之间，或晚餐后2小时 吃1个中等大小的梨（约200~300克），可以缓解秋冬季或上火引起的肠燥便秘。

4、火龙果

火龙果，富含膳食纤维（2-3克/100克）、天然果糖、山梨醇和大量细小黑色籽粒（ 不会被肠道消化吸收 ），能有效促进肠道蠕动、软化粪便、增加便意，是缓解便秘、改善排便困难的天然好帮手。

火龙果可以分为红心和白心品种 ，是优秀的“通便水果”，红色火龙果排便效果更好。便秘严重时，晚上吃半个火龙果，其在肠道中停留一整夜， 吸收水分、软化粪便、刺激蠕动， 第二天起床后排便效果更明显。

5、金针菇

100克金针菇含 约2.7克膳食纤维 ，其中大部分是 不溶性纤维 ，能 增加粪便体积，刺激肠道蠕动，预防便秘 。

金针菇又称为 “明天见”，这是因为 金针菇含有 难消化的几丁质（壳聚糖）和坚韧的纤维结构 ，不容易被分解， 几乎会原样排出 ，但这恰恰说明它 能“刮肠”“带出”肠道垃圾。 金针菇可以选择煮汤或者火锅烫熟了吃，都是不错的选择。

#秋日生活打卡季#