体脂下降5%后发现：改变一下习惯，让体脂率咔咔下降

体脂下降5%后发现， 减肥并不难，只需要改变一下习惯，就能制造热量缺口，促使身体燃烧更多脂肪。

养成学会这5个自律习惯，可以让体脂率咔咔下降：

习惯1、吃饭速度慢一点。

你会发现胖子的吃饭速度大都很快，而瘦子的吃饭速度是很慢的。你以为胖子吃得不多也容易发胖，而瘦子吃得多也不胖。

而实际上并非如此，大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度太快，狼吞虎咽的人，5分钟可以吃完一碗饭，10分钟干掉2碗米饭，容过量进食而不自知，胃容量会被撑大，热量也会超标。

而学会每一口饭都细嚼慢咽，让味蕾充分感受食物美味，反而可以更好的控制食量。当你一碗饭吃20分钟左右，就接收到饱腹信号了，这个时候会及时停下筷子，热量可以得到更好的控制。

习惯2、多喝水、茶等无热量饮品

很多时候你并不是饿了，而是渴了、馋了，导致总想吃东西。而学会多喝水可以补充身体所需水分，促进身体循环运转，还能让胃产生饱腹感，减少对零食、蛋糕的欲望，更好的控制热量摄入。

建议，少喝含糖饮料，尤其是可乐、奶茶、拿铁都是升糖饮品，容易导致脂肪的堆积。而水是没有热量的，每天的喝水量在200ML左右，多个时间段补充，平时不爱喝水的人，可以选择茶水、柠檬片泡水。

习惯3、将晚餐时间提早一点

研究发现，晚餐吃得晚的人减肥效率不如晚餐吃得早的人，晚餐早一点吃，睡前3-4个小时不再吃东西，可以让身体保持长时间的空腹状态，睡觉的时候更快进入燃脂模式，可以消耗内脏脂肪，降低腰围尺寸。

如果你平时习惯7点后在吃晚餐，不如提早到6点前，晚餐提早一个小时，并且吃到七分饱就停下来，坚持一个月你会发现肚子缩小了一圈。

习惯4、督促自己动起来

现代人习惯了久坐，这也是加速肌肉流失，抑制代谢循环的一大恶习。想要燃烧更多脂肪，建议每次静坐时间不要超过一小时，要有意识的起来活动。

你可以每隔一小时可以起来倒倒水，顺便做做拉伸、深蹲促进血液循环，激活身体肌群。下班后安排20分钟快走，饭后散步15分钟可以提升步行数，并且减少久坐带来的腰酸背痛、腰椎突出、脊椎变形等问题。

习惯5、控制主食摄入量

减肥并不是不吃主食，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。长期不吃主食会出现脱发、 肌肉流失、脾气暴躁、贫血等健康问题，基础代谢值会下降，反而容易越减越肥。

正确的方式是控制每餐的主食摄入量为一拳头分量即可，同时减少精制主食摄入，多吃一些低GI值全谷物，比如糙米饭、燕麦、土豆、红薯、淮山、荞麦面等，它们富含膳食纤维，不容易被分解，可以更好的稳定血糖，还能促进肠道蠕动，加速脂肪的分解。

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