秋天，请逼自己狠狠瘦下来

秋天已经到了，想要避免秋天囤肉，一定要养成一些燃脂行为。学会这些方法，就能逼自己狠狠瘦下来：

方法1、戒掉秋天的N杯奶茶

秋天到了，喝奶茶的季节也到来了，而一天一杯含糖奶茶，热量可能就超过了350大卡，添加糖往往超过了25克，多余糖分的摄入会快速升高血糖，导致脂肪的堆积。

如果你能戒掉各种奶茶、可乐、拿铁，改为无热量、健康的饮品，比如绿茶、红茶、温开水、柠檬片泡水，就能避免多余糖分的摄入，还能加速身体新陈代谢，促进脂肪的代谢。

秋天比较干燥，我们需要逼自己多喝温开水（每天饮水量不少于1500毫升），补充足量的水才能促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。

方法2、晚上7点后禁食

晚餐吃得晚的人，减肥速度不如吃得早的人。秋天后想要逼自己瘦下来，建议晚餐早一次吃，不要吃太饱，这样可以给身体足够的消化时间，还能减轻身体运转负担。

如果你是11点睡觉，那么晚上7点前就要吃完晚餐，这样可以给身体足够的消化时间，肠胃系统可以及时进入休息状态，避免影响睡眠。

睡觉的时候可以促使身体从消耗糖原模式转换为燃脂模式，第二天起来体重会咔咔下降，肚子也会瘪下去。

方法3、督促自己动起来

秋天，气温开始慢慢转凉，有的人入冬后容易出现手脚冰冷的问题，如果你能在秋天抓紧时间锻炼，比如：每天进行20-30分钟有氧运动（慢跑、快走、骑行、健身操、开合跳等），加入适量的力量训练（比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作）。

初学者应该从低强度的运动开始，慢慢强化体能耐力，再提升训练强度，不要一开始就追求大强度、高难度训练。

建议，一周累计150分钟中等强度运动，可以促进血液循环，有效提升活动代谢，还能强化气血，让你四肢回暖更快，冬天睡觉的时候不会手脚冰凉。

方法4、更换一下主食

对于想要减肥的人来说，用全谷物粗粮杂粮代替精制主食（白米饭、面条、包子、饺子、馒头等），选择糙米饭、燕麦、红薯、淮山、土豆、玉米、全麦面包，这些食物的膳食纤维丰富，不容易被分解，扛饿时间比较久，还可以促进肠道蠕动，有效降低体内炎症水平，促进体重的下降。

建议，每餐补充一拳头左右的全谷物杂粮，搭配大量的蔬菜，以及少量的低脂肪、高蛋白食物，这就是一顿合格的减脂餐了，这样的吃法可以让你不知不觉瘦下来。

方法5、逼自己早点睡觉

坚持早睡是无痛苦、有效的减肥方式，研究发现，睡眠时间少于6.5个小时的人，第二天容易暴饮暴食，热量摄入会比睡眠充足状态多摄入200大卡以上的热量。而睡眠时间大于7个小时的人，食欲会更稳定，身体新陈代谢水平会更旺盛，燃脂效率也会更快。

因此，秋天减肥，只需要戒掉熬夜的习惯，逼自己早一点睡觉，这样可以避开宵夜，还能保证充足的睡眠，第二天燃脂效率自然也会更快。

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