减肥，当身体出现这几个信号，意味着你正在变瘦

减肥，当身体出现这几个信号，意味着你正在变瘦：

信号1、体重不下降，但是腰围下降了

体重不下降，但是腰围却缩小了，那么恭喜你了，这可能是脂肪量减少、瘦体重增长的缘故。我们的体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等组成的，在减肥过程中， 脂肪减少的同时，肌肉可能增加 ，这会导致体重变化不明显，但腰围却会逐渐缩小。

而 腰围是衡量内脏脂肪的关键指标 ，腰围缩小说明你正在减少最危险的“内脏脂肪”，这是身体健康指数正在提升，体型也会变得越来越好，代谢水平也会随之下降。

信号2、胃口变清淡了，不再渴望重油盐、高糖饮食

长期高油、高盐、高糖的饮食会让味蕾变得迟钝，越吃越“重口”，热量摄入也容易超标。在减肥期间，我们需要控制油盐糖的摄入，让味觉逐渐习惯健康的饮食模式，味蕾敏感度就会慢慢得到提升。

如果你发现自己味觉逐渐恢复，对清淡、原味食物更感兴趣，对油炸、甜品、零食的渴望自然下降，这意味着你的身体代谢改善了，更容易向“易瘦体质”靠拢。

信号3、食量下降了，容易感到饱腹

胖子的进食量往往比胖子要多很多，一顿饭可以吃下很多食物，而在减肥过程中，我们需要控制饮食分量，并且提升高纤维蔬菜的摄入，更换低GI值主食，以此来控制血糖，降低整体的热量摄入。

而随着饮食结构的优化跟有意识的控制饮食，你的胃容量会逐渐缩小，身体饱腹感神经会更加敏感，你会逐渐适应“吃少也能饱”的状态。

当你发现身体的代谢系统变得更高效， 不再像以前需要吃那么多食物才能感到饱腹， 意味着你的胃容量在慢慢回缩到正常尺寸，不需要过度节食就能有效控制进食量，也意味着身材正在瘦下来。

信号4、睡眠质量提升了，打鼾声减小了

大多数肥胖的人体内脂肪量超标，脂肪分子容易毒素颈部血管跟呼吸道，容易引发睡眠呼吸暂停、打鼾等问题。

当你进行减脂计划的时候，随着体内脂肪的减少，血液循环也会更顺畅，呼吸道也会更通畅，睡眠质量自然提升，深度睡眠时间变长，打鼾声会减小，不容易出现睡眠呼吸暂停问题，有助于 提高整体健康水平。

信号5、运动持久力提升了

大多数胖子的运动能力是很差的，运动的时候体重负担比较大，即使是走路快一点也容易气喘。而坚持运动一段时间后，你发现自己运动能力提升了，快走不容易累了，或者慢跑可以坚持更久时间了，这意味着心肺功能、肌肉耐力提升了，这个时候我们要保持运动的习惯，甚至可以提升运动强度来提升活动代谢，体脂率也会随之下降。

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