减肥，晚餐多吃这6种食物，让你睡觉时咔咔燃脂

减肥的人，晚餐要吃得健康、营养，避免大鱼大肉，胡吃海喝的行为，才能有效控制热量摄入，睡觉的时候燃脂更多脂肪，第二天体重也会下降得更快。

减肥，晚餐多吃这6种食物，睡觉时才能咔咔燃脂：

1、十字花科菜

十字花科菜是健身人士最爱的食材之一，包括西兰花、花椰菜、小白菜、甘蓝、芥蓝，这些蔬菜的膳食纤维丰富，饱腹时间比绿叶蔬菜更久，增加饱腹感，减少夜间的饥饿感。

减肥的人，晚餐吃200克十字花科菜，可以自动减少对主食跟肉类食物的摄入，选择清炒、水煮、凉拌、蒸等少油低盐的做法最好。

2、豆腐

豆腐是高蛋白、低脂肪、低碳水的食物来源，而且富含钙和大豆异黄酮，可以给身体营养。100克豆腐的热量为80-90大卡，可以作为优质蛋白来源。

豆腐容易消化，不会给胃肠带来负担，适合晚上吃，可以做成葱花瘦肉豆腐汤，餐前喝一碗，可以产生不错的饱腹感，自动减少对其他高热量食物的摄入。

3、虾

晚餐可以适当吃一些虾，虾中含有优质蛋白跟Omega-3（优质脂肪），蛋白含量为20%左右，有助于肌肉的修复，还能更好的稳定食欲，减少夜间暴食欲望。

晚餐如果选择虾作为蛋白来源，建议吃100-120克左右，可以选择白灼虾、水煮虾、蒜蓉蒸虾，保持少油少盐的方式最佳。

4、鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白来源，含有人体所需的多种必需氨基酸，可以被身体高效的吸收。一个鸡蛋约70~90大卡，有助于维持肌肉量，防止减脂过程中掉肌肉。

无论是早餐还是晚餐，都可以选择鸡蛋作为蛋白来源。鸡蛋是最佳吃法是水煮，热量低，其次是荷包蛋，而炒蛋的热量比较高，不建议。

5、土豆

很多人以为土豆是“发胖食物”，而实际上，土豆含有抗性淀粉，不容易被身体消化，属于优质碳水。土豆如果做成土豆泥、薯条、薯片的话，热量高，消化速度快，不利于减肥。

但是，选择蒸土豆代替精制主食，可以有效控制血糖，热量摄入也会比较低，可以更好的管理体重。100克蒸土豆的热量只有80大卡，晚餐可以吃150克蒸土豆， 饱腹感强，比精米白面更友好。

6、莲藕

秋吃莲藕正当季， 有清热凉血、健脾开胃的作用 ，莲藕的比米饭低，升糖比较慢，具有高纤维的特点，可以促进肠道蠕动，可以帮助排便，减少毒素堆积。

晚餐可以莲藕代替精制主食，可以起到 抗氧化、抗炎，优化代谢环境的效果。 推荐做法： 凉拌莲藕、清炒藕片、莲藕汤（少油清炖）。

#秋日生活打卡季#