瘦肚子最有效的方法，不是跑步，6周时间，内脏脂肪降低20%

腰围过大，可能不仅是皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标了，健康风险也会大大提升。想要减肚子，首先要减掉的是内脏脂肪。当五脏六腑周围厚厚的脂肪减少了，肚子自然会扁下去。

而瘦肚子最有效的方法，不是跑步，而是这4个方法，坚持6周时间，内脏脂肪降低20%。

方法1、高强度间歇训练

虽然跑步可以提升活动代谢，但是无法高效减掉内脏脂肪，过量跑步在燃烧脂肪的同时，也会伴随着肌肉的流失，瘦下来后腰腹容易变得松松垮垮，肚子会变得松弛。

想要高效减掉内脏脂肪，应该选择高强度间歇训练，这是有氧结合无氧的运动，燃脂的同时还能保留住肌肉，训练会身体会处于高代谢水平，持续燃烧脂肪（尤其是内脏脂肪），瘦下来后腰腹会变得紧实起来。

高强度间歇训练可以选择HIIT训练、Tabata训练、间歇跑、跳绳、开合跳等运动，每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。

方法2、控制添加糖的摄入量

糖分（尤其是果糖）主要在肝脏代谢，过量时会转化为脂肪储存在内脏周围，形成内脏脂肪，增加患脂肪肝、胰岛素抵抗、糖尿病、心血管疾病的风险。

想降低内脏脂肪，就需要控糖，日常很多加工食物中都是含有添加糖的，除了奶茶、可乐、糕点、蛋糕、甜甜圈、糖果外，吐司、松饼、白面包、即食麦片、沙拉酱、馒头都是含有隐形糖的，要尽量少吃。

在购买食物的时候，我们要注意看配料表成分，当出现白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖、麦芽糖、浓缩果汁等字眼就要谨慎选择了，越靠前含量越高。

一个人一天的添加糖摄入不超过25克，日常应该尽量选择天然含糖的蔬果代替加工甜食。当你减少糖摄入一段时间后，你会发现自己对甜食的渴望明显下降，逐渐习惯天然食物的口感，脂肪也会持续分解。

方法3、提升蔬菜的摄入量

每餐要确保200克左右的蔬菜（水煮或者低油烹饪），这样能提前占用胃部空间，减少高热量食物的摄入，同时膳食纤维还能延缓糖分吸收，平稳餐后血糖。

蔬菜可以选择西兰花、芹菜、上海青、芥兰、生菜、白菜、冬瓜、芹菜、番茄，它们的膳食纤维比较丰富，而 可溶性纤维 （如：西兰花、胡萝卜、苹果中的果胶）能在肠道中形成胶状物质， 吸附胆固醇和部分脂肪，减少其吸收 ，并有助于稳定血糖。

蔬菜中的不可溶性纤维 （如：芹菜、白菜、冬瓜中的纤维）能 促进肠道蠕动，预防便秘，帮助“废物”更快排出体外 ，有助于减少脂肪（尤其是内脏脂肪）在腹部和脏器周围的堆积。

方法4、少吃精制主食，选择低GI值碳水

想要降低内脏脂肪，主食的选择也是很重要的。我们要减少米饭、包子、面条等精制主食的摄入，改为膳食纤维丰富、消化时间长、升糖慢的低GI值碳水，扛饿时间会更久，还能降低体内炎症水平，有助于提升健康指数。

建议，每餐吃一拳头的主食（糙米饭、荞麦面、燕麦、薏米、土豆、香芋、红薯、淮山、莲藕、甜玉米等），避免过量摄入，这样可以补充身体所需碳水，还能避免碳水摄入过量导致脂肪的堆积。

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