为什么再累也要做深蹲？每次100-200个深蹲，你会收获什么好处？

为什么再累也要做深蹲？ 深蹲，一个被低估的黄金动作，无论健身还是不健身的人都要重视深蹲这个动作。

深蹲不需要花费你太多时间，在家利用5分钟时间就能练起来。初学者可以从徒手深蹲开始训练，每次进行15-20次，重复5组，训练后会出现延迟性肌肉酸痛。

一般休息2-3天时间酸疼感会消失 ，这个时候可以开启新一轮训练，几轮训练后你会发现训练后的酸疼感下降了甚至是消失了，意味着肌肉耐力提升了。

这个时候我们可以提升训练强度 ，进行负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等动作，给训练增加难度，这样可以避免健身陷入瓶颈期，你也能收获更多深蹲带来的益处。

每次进行100-200个深蹲，2-3天锻炼一次，你会收获什么好处？

好处1、塑造饱满翘臀。 正所谓无深蹲不翘臀，深蹲是锻炼翘臀的王牌动作，可以激活臀部肌群，提升臀线，改善臀部下垂、扁平问题。

当然，如果可以结合其他练臀动作，比如跪姿侧抬腿、臀桥、弓步蹲等动作，可以全方位锻炼臀肌，更快练出紧致翘臀。

好处2、深蹲可以有效促睾 ，相比于其他健身动作，深蹲可以锻炼下肢肌群，有效刺激睾酮的分泌。 特别是在 中高强度、多组数、短间歇 的情况下，这种促睾效益更明显。

而睾酮水平的提升，可以 降低过多的皮质醇（压力激素，会抑制睾酮），营造一个更有利于合成代谢（增肌、燃脂、恢复）的内环境， 让你找回年轻的精力，抵抗衰老速度。

好处3、深蹲可以提升下肢稳定性，爆发力， 还能提升关节的稳定性，让你下肢更扎实，走路更稳。在健身训练的时候，尤其进行硬拉、划船等复合型动作的时候，表现力更稳定、力量可以得到有效突破。

好处4、深蹲可以提升基础代谢值 。 深蹲锻炼的是身体的大肌群，训练后能产生较强的“后燃效应”（EPOC），也就是说你练完之后，身体还会持续消耗热量数小时。

而肌肉的生长也能提升基础代谢值，让你每天可以消耗更多卡路里，有效改善肥胖问题。

好处5、深蹲能增强心脏的功能跟肺活量 ，深蹲的过程中血液循环会明显加快，可以加速废物排出，改善血管的弹性，帮你降低血压和血脂，减少心血管疾病的发生风险，有效提高身体的整体免疫力跟健康指数。

好处6、预防腰酸背痛，预防静脉曲张 。 很多人因为久坐导致臀部肌群“失忆”、髋关节僵硬，容易腰酸背痛。深蹲可以激活臀部，强化核心，帮助你站得更直、坐得更稳，预防久坐带来的腰酸背痛问题。

不仅如此，深蹲可以加速下肢血液回流，帮助预防静脉曲张、水肿，尤其适合久坐办公、下肢循环差的人群。