当身体出现这几个表现，意味着身材正在发胖

肥胖并不是突然发生的，而是有迹可循的。当身体出现这几个表现，意味着身材正在发胖，要及时采取措施，避免长肉10斤、20斤后才后悔莫及。

表现1、开始时不时吃上零食

瘦子大都很少吃零食，而胖子大都喜欢吃零食，如果你发现这段时间，时不时吃上了零食，那就要引起注意了。

各种薯片、爆米花、巧克力、曲奇、蛋糕、炸鸡都具有 高糖、高油、高盐的特点， 热量密度高但饱腹感差。

“时不时吃零食”意味着可能摄入了多余的热量，发胖几率也会大大飙升。如果你吃零食并不是因为饿，而是因为无聊、嘴馋或者进行 情绪性化进食 ，我们应该学会转移注意力，比如去运动，去做家务去玩游戏来转移吃零食的欲望，避免多余热量的摄入。

表现2、喝饮料的次数增多了

如果你发现平时不爱喝含糖饮料的你，这段时间开始喝上了各种奶茶、碳酸饮料、果汁饮料、含糖咖啡等，这些 “隐形热量”会悄悄升高血糖，不知不觉之间堆积脂肪 。

很多人低估了含糖饮料的热量，而一罐可乐的热量不少于180大卡，而一杯500毫升的黑糖奶茶 ，热量超过了 300大卡，相当于是一碗多米饭的热量了。

如果你一周喝超过2杯的奶茶，那么体重会悄悄升高，这个时候就要注意了，赶紧戒掉饮料，改为喝白开水、无糖茶、柠檬水、黑咖啡，避免多余糖分的摄入。如果实在想喝奶茶，建议一个月喝奶茶次数不超过1次。

表现3、饭量提升了，每餐可以吃更多食物

如果你发现，这段时间饭量有所增加，比如：以前一碗饭就饱，现在一碗半才满足，那么身材很可能会发胖。这意味着 每天的总热量摄入有所增长， 身体消耗不掉那么多热量，多余的就囤为脂肪。

随着年纪的增长，身体代谢水平也会下降，我们应该做到饭吃八分饱，不要吃撑自己，多吃蔬菜少吃肥肉、油炸之类的高热量食物，才能控制热量摄入，避免身材发胖。

表现4、人变得懒了，运动量减少了

一个人活动量多意味着热量消耗高，动得少，意味着热量消耗少。如果你发现 这段时间变懒了， 以前一周会锻炼3次以上，经常周末约朋友去打球、爬山，现在一次都不去锻炼了，经常窝在家里，意味着 活动代谢下降了 ，身体可能出现热量结余，脂肪也会趁机堆积起来。

想要避免脂肪的堆积，我们需要 督促自己动起来 ，饭后可以散散步，每天步行数不少于6K步，可以保持活动代谢，晚上可以10分钟开合跳或者跳绳训练，利用琐碎时间锻炼，可以提升心率，让身体及时消耗多余热量。

表现5、腰围有所增长，出现了小肚子

腰围是判断内脏脂肪和健康风险的最直观指标之一！如果你发现裤 子变紧了，小腹突出了 ，这可能是脂肪堆积的表现。

这个时候，我们要将肥胖扼杀在摇篮里，就需要管理好饮食，远离各种不必要的甜食、油炸食物， 选择一些低热量、高纤维的食物才能控制热量摄入， 同时加强有氧运动，比如开合跳、慢跑之类的运动提升活动代谢，可以促进腹部脂肪的减少。