睡前4个燃脂行为，隔天体重咔咔下降

晚上这个时间段， 是脂肪容易堆积的一个时间，而一些自律行为可以提升热量缺口，促进体脂率的下降。

睡前4个燃脂行为，隔天体重咔咔下降：

行为1、晚餐要清淡，避免大鱼大肉

晚餐决定了你的健康跟体重，如果你晚餐习惯高油高盐高糖分饮食，那么一顿饭下来的热量摄入往往会超标，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。

如果你能做到清淡饮食，避免聚餐喝酒、大鱼大肉的行为，晚餐保持三分肉、七分蔬菜（2拳头高纤维蔬菜，一项清蒸鱼或者白灼虾），一拳头主食的摄入量（粗粮为主），热量不超过500大卡，不会造成血糖的波动，肠胃负担会减轻，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂状态。

行为2、晚上7点后禁食，避开宵夜

晚上7点后到睡觉前，通常是人体代谢最慢的时段，运动量少、能量需求低，这个时候一定要管住嘴 ，才能避免热量的堆积。

而宵夜往往是脂肪堆积的元凶，如果你晚餐吃得太晚，或者睡前吃宵夜，往往会导致内脏脂肪的堆积，还 会显著增加肥胖、胰岛素抵抗和脂肪肝的风险 。

如果你能早一点吃晚餐，并且在睡前4小时不再吃东西，意味着可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候肠胃系统可以及时进入休息状态，而长时间的禁食，可以促使身体从燃烧糖原模式转换到燃脂模式，减肥效率自然会得到明显提升。

行为3、晚上安排30分钟运动

想要晚上燃烧更多热量，建议不要久坐，在8-9点这个时间，我们可以安排适度运动（如快走、跳绳、慢跑、爬楼梯、撸铁训练、居家训练），可以激活身体肌群，有效提升代谢率，让身体在运动后持续燃脂（“后燃效应”）。

适度运动还能放松身心，改善睡眠质量 ，让身体更快进入深度睡眠状态，而深度睡眠是生长激素分泌的高峰期，有助于脂肪代谢与肌肉修复。

行为4、尽量在11点前睡觉

研究表明，那些爱熬夜的人，往往更容易发胖，身体机能老化速度也会加快，不利于保持旺盛代谢。

相比于晚上12点后睡觉的人，坚持11点前睡觉意味着每天可以比别人多睡1个小时以上，睡眠充足了，第二天精神状态充沛，新陈代谢水平自然会更高，人看起来也会显得更年轻。

早一点睡觉也能避免饥肠辘辘，睡前吃零食跟宵夜的问题出现，避免多余热量的摄入，睡觉的时候身体自然可以燃烧更多热量，第二天起床你会发现肚子变小了，体重也下降了。

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