这3个动作是脂肪的克星，每天一次，腰围减8.4cm，体脂率下降5%

既然少吃可以瘦下来，为什么还要加强运动锻炼呢？

虽然饮食管理可以控制卡路里摄入，给身体创造热量缺口，促进脂肪的燃烧。然而，饿瘦的身材是干瘪无形的，看起来比较瘦弱的，远不如运动瘦下来的身材更健康、有型。想要加强燃脂效率，瘦下来后拥有强健的体格，出色的身材线条，我们需要加强运动锻炼。

不同运动的燃脂效率是不同的， 有的人会选择慢跑，而长时间过量的慢跑在燃脂的同时也会造成肌肉的流失，不利于保持旺盛的基础代谢值，减肥效率也会越来越差。减肥，别只会傻傻跑步了，选对运动可以让你燃脂效率翻倍。

下面这3个动作是脂肪的克星， 在家就能开启锻炼，燃脂的同时还能锻炼肌群，每天坚持一遍 ，2个月时间，就能让腰围减8.4cm，体脂率下降5%！

动作1、开合跳

开合跳这个动作简单易学，可以快速提升心率，带动全身肌群参与锻炼，燃脂的同时可以避免肌肉的流失。

开合跳动作标准： 站立，双脚并拢，双臂自然下垂于身体两侧，然后双脚向两侧跳开（略宽于肩），同时 双手在头顶击掌或并拢 。

再次跳跃，双脚恢复并拢状态，落地时保持脚尖微微外展，膝盖微屈以缓冲冲击，双臂回到身体两侧，动作重复进行。

坚持一分钟开合跳可以消耗约 10–15 大卡， 每次训练后身体会处于持续燃脂状态，可以高效降低内脏脂肪。

建议：初学者每次坚持开合跳 30–60秒，有经验后再提升到2-3分钟一组 ，进行4–5组，组间休息30秒。

动作2、深蹲跳跃

深蹲跳跃可以锻炼下肢肌群，提升爆发力，随着肌肉的生长，基础代谢值也会提升，身体可以更加高效燃烧腿部、臀部及核心脂肪，有效提升腰臀腿比例。

深蹲跳跃结合了深蹲、跳跃2个动作，是从深蹲姿势起跳，落地后立刻再次下蹲跳起。下蹲的时候一定要注意避免膝盖内扣，下蹲的位置是在臀部低至膝盖的位置，然后向上跳跃，让双腿离地，保持脚尖落地的方式。 每次进行10-15次，重复4组，组间休息30秒。

动作3、原地跑

开合跳这个动作类似跑步，但无需场地，随时随地可练，这个动作更能激活核心与下肢，提高心率，可以让身体进入燃脂区间（心率保持在最大心率的60%–70%）。

动作标准： 站立姿势，身体直立，然后 原地快速交替抬腿 ，尽量将膝盖抬高至 与腰部或胸部齐平（90°左右为佳） ，模拟跑步动作。双臂自然前后摆动，以增加协调性与强度，保持 前脚掌或全脚掌着地 。

建议 ：每次进行 30–60秒 ，体能耐力提升后再提升到1-2分钟一组，进行4–5组，组间休息30秒。