这2个年龄段容易“断崖式”衰老！做好这5点，比同龄人老得慢

人到了一定年纪后，衰老容易无声无息的出现。

不过，很多时候，衰老并不是循序渐进的出现的，而是突然来袭。 研究发现，人生中有2个年龄段，容易出现断崖式衰老。

第一个年龄段：30-35岁左右，一个人步入衰老的分水岭。

20~30岁期间，身体处于巅峰状态，即使有一些损耗，也能很快恢复，掩盖了衰老的过程。但到了 30岁左右， 身体修复能力逐渐下降，各种初老症状“集中爆发”。

一个人过了30岁后，体内的雌激素水平开始缓慢波动，精力状态会大不如前，胶原蛋白流失明显，皱纹、皮肤松弛问题会出现。

到了30岁-35岁，代谢减缓效应逐渐明显，意味着 脂肪更容易堆积 ，尤其是腹部，而肌肉量却逐年流失（每年约流失0.5%~1%），导致“易胖难瘦”。

第二个年龄段：45-55岁，容易出现断崖式衰老。

多数女性在 45~55岁之间（平均约50岁左右）进入更年期，卵巢功能逐步衰退，雌激素、孕激素水平大幅下降，这意味着骨质疏松风险剧增，容易出现出现情绪波动、焦虑抑郁，代谢变慢，身材容易进一步发胖。

男性也会出现“男性更年期”在 45~60岁期间，睾酮水平也会逐渐下降，可能出现：体力下降、肌肉流失性欲减退、勃起功能减弱情绪低落、易疲劳、注意力不集中，出现腹部肥胖、“啤酒肚”更明显。

我们无法阻止衰老的出现，但是我们可以减缓衰老速度，一些自律生活习惯，可以让你比同龄人年轻。

如何抵抗断崖式衰老？做好这5点，让你比同龄人老得慢：

1、保持运动锻炼的习惯

久坐不动会加速身体肌肉流失、关节老化速度，适量运动是强身健体、保持年轻活力以及维持好身材的有效方式。

科学建议，一周保持150分钟中等强度运动或者75分钟高强度训练，有助于保持年轻的身体状态。

而适当的力量训练可以阻止肌肉流失，比如：一周保持1-2次腿部训练可以促进睾酮分泌，提升基础代谢值，加速脂肪的燃烧。

2、保持情绪稳定，减少负面情绪

一个人总是抑郁、焦虑的人，会 抑制免疫系统、加速细胞老化、损害大脑健康。情绪不稳定的人更容易失眠、暴饮暴食、内分泌失调，从而 从内到外加速衰老过程 。

而保持乐观、平和的心态，有助于维持 神经内分泌平衡 ，提升免疫力，有助于维护整体健康状态，人看起来也会显得更年轻。

3、多吃抗氧化、抗炎食物

想要抗衰老，就要学会健康饮食，少吃高糖食物（加速糖化反应，导致皮肤松弛）、高油盐、加工食品（不利于心血管健康），控制酒精摄入。

学会健康饮食，多吃抗氧化、抗炎食物， 能帮助清除自由基，减少细胞损伤，延缓衰老进程， 抗炎饮食还能降低慢性病风险（如心血管疾病、糖尿病、癌症等）。

建议，三餐要多吃深色蔬菜、全谷物（ 燕麦、糙米、藜麦、全麦面包 ），低糖分水果（蓝莓、草莓等），适当补充优质蛋白，比如三文鱼、虾等。

4、多护肤防晒

阳光中的紫外线会破坏胶原蛋白，加速皮肤衰老，让你更快出现皱纹、松弛、色斑、粗糙。而坚持护肤与防晒，是保护皮肤屏障、延缓外在衰老的最直接方式。

建议，无论阴天、晴天都要注意防晒，擦上防晒霜，早晚做好清洁 + 保湿工作，给皮肤及时补充水分。

5、坚持早睡，睡眠充足

一个经常熬夜的人身体会处于透支状态，免疫力下降，容易出现黑眼圈，看起来精神差、更显老。

如果你能调整睡眠作息，固定睡眠时间，每天睡7-9个小时，白天精神状态更好，气血也会更充足，人看起来也会显得年轻。

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