未来2月，一定要逼自己瘦下来，只需每天跳1000次

跳绳，这一项我们从小就学会的运动 ，长大后才知道，跳绳是健身圈公认的脂肪杀手，每天只需要跳1000次，就能达到燃脂塑形的效果。

每天坚持跳绳1000次，可以燃烧多少热量？

保持中等跳绳速度（每分钟约100~140次），1000次跳绳大概需要7~10分钟完成，大约可以燃烧120~200大卡。 一般来说，体重越大，跳绳时需要克服的重力就越大，消耗的热量也就越多。

而不同的跳绳方式消耗的热量也有所不同。

常见的跳绳方式有双脚同时跳、单脚交替跳、交叉跳等。其中，交叉跳等较为复杂的跳绳方式，由于动作难度大，身体需要更多的协调和力量，消耗的热量相对更多。

以单脚交替跳为例，它比双脚同时跳更具挑战性，在同样的时间和次数下，消耗的热量可能会比双脚同时跳多10% - 20%。

跳绳属于高强度训练， 在燃烧卡路里的同时还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失问题。每次跳绳运动后，身体也会保持高代谢水平（超氧耗状态），持续消耗卡路里，一个月下来，你至少可以 减掉1.5~2.5公斤（3~5斤）纯脂肪！

如果你能配合饮食管理，少吃重口味、高油盐、过度加工的食物，多吃一些轻加工、低热量食物，养成饭吃八分饱的习惯，可以进一步创造热量缺口，燃脂效率也会翻倍。

减肥期间，饮食结合跳绳 ，坚持一个月时间，你会发现 原本松垮的腹部赘肉会慢慢减少，腰线逐渐变得清晰 ，腰围缩小5~6cm， 腿部的线条会更加修长，手臂上的拜拜肉也会逐渐消失，变得纤细有力。

未来2个月，想要逼自己瘦下来，不如从跳绳开始吧！ 坚持跳绳除了能减肥外，可以收获的好处也是非常多的：

1、在跳绳的过程中，心肺功能也能得到锻炼，有效减缓身体机能老化速度，还能降低心血管疾病风险，有助于延长寿命。

2、跳绳需要手脚配合、身体平衡和节奏掌控，长期练习能显著提升 手眼协调、身体控制能力与节奏感 。

3、跳绳的时候，可以对骨骼产生适当刺激，有助于 预防骨质疏松 ，尤其适合青少年和中老年人保持骨密度。

4、跳绳可以 释放压力 ，运动的过程中可以促进内啡肽分泌，有助于改善心理健康，让你保持积极、乐观的心态。 每天坚持跳绳，还能改善睡眠质量，第二天人会显得更有精神、更自信。

跳绳动作一定要标准， 标准的动作能让你跳得更久、更高效，还不容易受伤！ 学习这几个跳绳要点：

1. 身体挺直、核心收紧 ，不要左右摇晃
2. 跳绳的时候， 保持前脚掌着地 ，可以减少对膝盖的冲击
3. 落地的时候 ，保持膝盖微屈缓冲 ，不要锁死膝盖
4. 手握绳子， 用手腕摇绳，大臂靠近身体保持不动
5. 每次跳力竭的个数，不少50个，休息1-2分钟，再开启新一组跳绳
6. 如果膝盖有伤、体重基数较大，建议先从 低冲击运动（如快走、游泳） 开始，或选择 无绳跳绳、跳绳机 等替代方式。

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