5 个被低估的燃脂行为，让我成功掉秤28斤

有一些你以为低效，实际上燃脂效率却很不错的行为，只要坚持下来，体重就会咔咔下降。我从138斤减到了110斤， 总结了5个被低估的燃脂行为，让我成功掉秤28斤：

第一个行为、吃饭时用盘子装好当餐的食物

很多时候，我们在没有清晰的量的概念下，很容易在不知不觉中就吃多了。减肥期间，需要控制好分量，养成饭吃八分饱的习惯，可以更好的控制胃容量，降低整体的热量摄入。

其次，我们可以采用盘子装食物，研究发现： 用盘子装食物比直接从餐盘取食的人平均 少摄入20%热量。

吃饭的时候，我们可以选择一个20cm-22cm的餐盘，将每餐要吃的食物装好，不要堆砌，而要平铺，这样可以更好的控制食物分量，降低整体的热量摄入。

第二个行为、每天喝够2L温开水

很多人低估了喝水对减肥的作用，认为多喝水会增加体重，于是不敢多喝水。然而，水是没有热量的，不会让你肥胖。充足的喝水量能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物。

我发现，有的时候感觉到饥饿，可能只是身体缺水的信号。当肚子饿的时候，先喝一大杯水，饥饿感会降低一大半，可以避免不必要的进食。此外，在饭前一杯水，可以让胃感到充实，正餐的摄入量也会降低，从而不自觉降低热量摄入。

第三个行为、提早一小时睡觉

我发现，经常熬夜的我，提早一个小时睡觉，可以避免睡前饥肠辘辘的现象，有效避开宵夜。提早一个小时睡觉，意味着睡眠时间从6个多小时提升到了7个多小时，第二天起床会感受精神饱满，下午也不容易犯困，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

睡眠充足的我，下午也不需要喝奶茶、咖啡提神，可以减少不必要的糖分跟热量摄入，体重自然会咔咔下降了。

第四个行为、利用琐碎时间锻炼

不要总说自己没有时间运动，利用琐碎时间锻炼，一天下来的热量消耗也是很可观的。早起后安排10分钟开合跳，2分钟一组，进行5组，就能让身体进入燃脂状态，还能提升代谢水平，让你一整天可以多消耗150-200大卡热量。

晚上在家的时候安排100个深蹲、100个上斜俯卧撑，15-20次为一组，可以强化下肢肌群，提升基础代谢值，可以不知不觉提升燃脂效率。

第五个行为：适当吃点辣椒

科学证明，辣椒中的活性成分能通过多种途径帮助减肥。减肥的人，适当吃点辣椒，可以刺激饱腹感激素分泌，更好的控制进食量。

适当吃点辣椒，可以延缓碳水化合物吸收速度，可以减少血糖波动导致的饥饿感。 辣椒中的辣椒素可以短暂 提升4-5%的基础代谢率，持续3小时左右。辣椒可以选择 青椒、彩椒、小米辣等，从少量开始。

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