减肥，要多吃8种含钾类食物
现代人大都比较重油盐，身材也更容易发胖。如果你平时比较重口味，经常聚餐、吃外卖，摄入了比较多的盐分跟调料，很可能导致水肿型肥胖，也就是体内囤积了大量的水分，体重就会上升，看起来也会显胖。
而多吃含钾食物，可以促进身体排出多余水分，让身体更加高效运转，有助于减肥。减肥，要多吃 8 种含钾类食物：
1、紫菜（钾含量：1640mg/100g）
紫菜的含钾量是香蕉的5倍， 而且热量极低，非常适合减肥人群食用。我们可以用紫菜 做成无盐紫菜蛋花汤。
做法： 先烧一锅开水，将紫菜撕成小块放入锅中，接着把鸡蛋打散，缓缓倒入锅中，同时用筷子轻轻搅拌，让鸡蛋液在锅中形成漂亮的蛋花，最后加入适量的葱花和少许香油提味即可。
2、牛油果（钾含量：485mg/个）
牛油果含有丰富的优质脂肪，可以增加饱腹感， 减少我们对其他高热量食物的摄入，从而有助于控制体重。
牛油果 可以搭配全麦面包一起吃， 把牛油果切成薄片，均匀地铺在全麦面包上，还可以根据个人口味加入一些生菜、番茄片等蔬菜，这样一份美味又健康的牛油果全麦三明治就做好了。
3、冬瓜（钾含量：130-170mg/100g）
冬瓜的热量非常低，含水量达到96%，具有低钠高钾的特点，可以利尿排出体内多余水分。最佳吃法：带皮煮汤（钾主要在皮中）
4、菠菜（钾含量：502-558mg/100g）
菠菜含有丰富的钾跟膳食纤维，具有双重排毒的效果。菠菜需要焯水去草酸后再烹调，可以做成蒜蓉菠菜或者菠菜豆腐汤，低卡饱腹又利尿掉秤。
5、口蘑（钾含量：3106mg/100g）
口蘑是菌菇之王，含钾量冠绝所有常见食材，而干菇比鲜菇钾含量更高。我们可以用口蘑来做口蘑汤，将口蘑洗净切片，锅中热少许油，放入口蘑片煸炒出香味，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮15 - 20分钟，让口蘑的鲜味充分融入汤中，最后加入适量的盐和鸡精调味即可。
6、新鲜海带（钾含量：1500mg/100g鲜品）
海带含有丰富的钾元素，同时还富含碘等矿物质。海带中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和多余的脂肪。我们可以将海带跟黄瓜一起凉拌吃，或者做成海带豆腐汤喝。
7、薏米（钾含量：250-270mg/100g）
薏米是一种常见的粗粮，它含有丰富的钾元素和膳食纤维。薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，可以改善湿气以及水肿型肥胖。
最佳吃法： 薏米水 ：30g薏米+1L水煮30分钟，全天代茶饮， 红豆薏米粥 ：红豆:薏米=2:1，早餐食用。
8、土豆（钾含量：300-500mg/100克）
土豆是被低估的主食（带皮蒸煮保留95%钾）， 土豆中的淀粉属于抗性淀粉，这种淀粉在肠道中消化吸收较慢，能够增加饱腹感，优质控制食欲。
减肥吃法：将土豆做成烤土豆，或者直接蒸土豆撒一点胡椒盐，代替米饭、包子等精制主食，简单又美味。 #夏日生活打卡季#
