早上,燃脂时间段!想要掉秤更快,做到这4个“不”!

体育 (3) 2025-07-11 21:32:22

好身材是每个人的追求,怎么才能减掉更多脂肪,远离肥胖困扰?

正所谓,一日之计在于晨,早起后是燃脂时间段!早起后的一些行为习惯,会影响身体的代谢水平。

早上,燃脂时间段!想要掉秤更快,做到这4个“不”! (http://www.armanice.com/) 体育 第1张

想要早上燃烧更多脂脂肪,掉秤速度更快,一定要做到这4个“不”:

有的人为了减肥,起床后选择直接跳过早餐,或等到中午才吃,认为这样可以有效减肥。然而, 不吃早餐会让身体在饥饿状态下降低新陈代谢率,进入“节能模式”,反而不利于脂肪的燃烧, 午餐也容易由于饥肠辘辘而摄入更多食物,不利于减肥。

正确做法 :起床后洗漱后喝一杯温开水,然后吃一份优质早餐,可以激活身体的代谢开关,让你早上消耗更多卡路里。

早餐应该选择 :高蛋白+低GI食物(如水煮蛋+全麦面包+无糖豆浆),避免高糖食物(如甜面包、饼干、油条),否则易引发血糖波动,反而囤积脂肪。

早上,燃脂时间段!想要掉秤更快,做到这4个“不”! (http://www.armanice.com/) 体育 第2张


早起后,身体的代谢循环低下,血液比较粘稠,这个时候应该及时补充水分,来促进血液血液循环,促进废物的排出。

注意,早起后不要喝刺激性饮品,比如茶水、冷饮,而要选择温开水,避免刺激肠道,引起肠胃疾病。

你可以准备一个2L的水壶,早起后装满水,在下班之前喝完它,充足的喝水量可以加速身体新陈代谢,促进脂肪的代谢。

早上,燃脂时间段!想要掉秤更快,做到这4个“不”! (http://www.armanice.com/) 体育 第3张


一日之计在于晨,不要睡日晒三竿才起床,如果你能早起1个小时,这多出来的一个小时,能让你多做很多事情,比如:早起做一做运动,可以提升活动代谢,有效释放压力,让你整天保持积极乐观的心情。

起床后,你可以安排半小时的健身操或者15分钟开合跳(2-3分钟一组),可以促使身体分解更多脂肪,早上也能保持高代谢水平。

想要早起就意味着要早点睡觉,戒掉熬夜的习惯,尽量在11点前睡觉,保证充足睡眠,第二天早起后你才能保持充沛的精神状态,白天也能更好的控制食欲。

早上,燃脂时间段!想要掉秤更快,做到这4个“不”! (http://www.armanice.com/) 体育 第4张

早起后要动一动,可以做做拉伸训练,可以活动筋骨,提升关节灵活性,既能促进血液循环,还能提升身体柔软度,唤醒一天的活力。

没有时间运动的人,在上午办公的时候,可以定时起来动一动,做做深蹲、爬爬楼梯,可以激活身体肌群,避免一天下来久坐不动出现腰酸背痛问题。

减肥的人,早上可以做到这4个不要,一天下来代谢水平会提升15%以上,可以更好的创造热量缺口,促进体重的下降。

早上,燃脂时间段!想要掉秤更快,做到这4个“不”! (http://www.armanice.com/) 体育 第5张

#夏日生活打卡季# 

THE END