早上，燃脂时间段！想要掉秤更快，做到这4个“不”！

好身材是每个人的追求，怎么才能减掉更多脂肪，远离肥胖困扰？

正所谓，一日之计在于晨，早起后是燃脂时间段！早起后的一些行为习惯，会影响身体的代谢水平。

想要早上燃烧更多脂脂肪，掉秤速度更快，一定要做到这4个“不”：

有的人为了减肥，起床后选择直接跳过早餐，或等到中午才吃，认为这样可以有效减肥。然而， 不吃早餐会让身体在饥饿状态下降低新陈代谢率，进入“节能模式”，反而不利于脂肪的燃烧， 午餐也容易由于饥肠辘辘而摄入更多食物，不利于减肥。

正确做法 ：起床后洗漱后喝一杯温开水，然后吃一份优质早餐，可以激活身体的代谢开关，让你早上消耗更多卡路里。

早餐应该选择 ：高蛋白+低GI食物（如水煮蛋+全麦面包+无糖豆浆），避免高糖食物（如甜面包、饼干、油条），否则易引发血糖波动，反而囤积脂肪。

早起后，身体的代谢循环低下，血液比较粘稠，这个时候应该及时补充水分，来促进血液血液循环，促进废物的排出。

注意，早起后不要喝刺激性饮品，比如茶水、冷饮，而要选择温开水，避免刺激肠道，引起肠胃疾病。

你可以准备一个2L的水壶，早起后装满水，在下班之前喝完它，充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，促进脂肪的代谢。

一日之计在于晨，不要睡日晒三竿才起床，如果你能早起1个小时，这多出来的一个小时，能让你多做很多事情，比如：早起做一做运动，可以提升活动代谢，有效释放压力，让你整天保持积极乐观的心情。

起床后，你可以安排半小时的健身操或者15分钟开合跳（2-3分钟一组），可以促使身体分解更多脂肪，早上也能保持高代谢水平。

想要早起就意味着要早点睡觉，戒掉熬夜的习惯，尽量在11点前睡觉，保证充足睡眠，第二天早起后你才能保持充沛的精神状态，白天也能更好的控制食欲。

早起后要动一动，可以做做拉伸训练，可以活动筋骨，提升关节灵活性，既能促进血液循环，还能提升身体柔软度，唤醒一天的活力。

没有时间运动的人，在上午办公的时候，可以定时起来动一动，做做深蹲、爬爬楼梯，可以激活身体肌群，避免一天下来久坐不动出现腰酸背痛问题。

减肥的人，早上可以做到这4个不要，一天下来代谢水平会提升15%以上，可以更好的创造热量缺口，促进体重的下降。

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