6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间

6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间：

行为1、增肌期间，没有注重营养的补充

所谓三分练七分吃，饮食比训练更重要。如果健身训练后不注重营养的补充，肌肉就无法获取足够的能量，无法变得粗壮起来，增肌效率也会大打折扣。

增肌期间，身体的蛋白需求量会有所提升，建议每餐饮补充20-40克蛋白质，健身前后也要补充适当蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等，才能给肌肉合成提供原料支持。

不仅如此，我们还需要补充优质碳水，给肌肉合成提供充足的动力，我们可以选择全麦面包、糙米饭、荞麦面、薯类食物来补充碳水能量，这样可以促进肌肉的合成同时减少脂肪的堆积。

行为 2、减脂人群，健身后大吃一顿犒劳自己

很多减肥的人健身后会感到肚子饿，每次健身后都会大吃一顿犒劳自己。然而，这一顿大餐的热量摄入可能比你健身消耗的热量还要高，会让你的健身努力白费。

一块小蛋糕的热量可能超过了350大卡，而一杯焦糖奶茶的热量也大于350大卡，一块蛋糕+一杯奶茶，就大于700大卡了，你在健身房辛辛苦苦运动一小时的热量消耗也不超过600大卡，你这不是在减肥，而是在增肥。

减肥的人一定要管住嘴，健身后要远离奶茶、饼干、汉堡、披萨、蛋糕等高热量食物，改为黄瓜、苹果搭配全麦面包、鸡蛋的健康食物，热量摄入控制在200大卡以内，这样可以消除饥饿感，同时又能让身体更加高效运转，提升减肥效果。

行为3、一味追求大强度训练，健身后酸疼感持续好几天

很多新手认为健身时训练强度越大，效果就越好，一进健身房就进行大负重、高强度的训练，导致身体处于过度疲劳状态，健身后出现延迟性肌肉酸痛问题，持续几天都不消退，这意味着你已经过度训练了。

过度训练会提升健身受伤风险，出现肌肉拉伤、肌溶解等问题，不但肌肉无法得到有效的修复和生长，还能降低免疫力，甚至诱发健康风险。

每个人适合的健身强度都是不同的，我们需要根据自己的身体情况定制适合自己的计划，从低强度的运动开始，逐渐提升体能耐力、力量水平后再提升运动强度，这样才是科学、健康的锻炼方式，身材也会逐渐变得更好。

行为4、 只做孤立动作，忽视复合动作

健身训练的时候，你是否忽视复合动作，只做孤立动作？孤立动作如哑铃侧平举、腿屈伸，虽能针对性刺激单块肌肉，但锻炼的肌群比较少，增肌效率比较低。

而复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）能同时调动多肌群协同发力，健身效率更高，还能提升整体力量，均衡身材发展，有助于突破健身瓶颈期，收获更好的身材线条。

行为 5、 只做有氧或者力量训练

有些人在健身时只进行有氧运动或者只做力量训练。然而，过量的有氧运动会造成肌肉的流失，基础代谢值会下降，瘦下来后身材也会过于干瘪。

我们需要控制有氧运动时长，每次不超过50分钟，同时加入力量训练可以提升肌肉量，让你保持旺盛基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。

而有的人只做力量训练，单一的力量训练虽然可以提升肌肉维度，但是对于心肺功能的提升不如有氧运动。

即使是增肌人群，一周安排2-3次有氧运动也是必需的，可以提升体能耐力，让你进行力量训练的时候表现力更好，还能刷低体脂率，可以避免增肌的同时脂肪的堆积。

行为 6、健身后完全不拉伸放松

很多人健身后忽略训练拉伸放松，直接去冲凉洗澡了，这样的行为是不可取的。健身训练后体温还比较高，不宜马上洗澡，应该休息半小时。

这个时候肌肉处于紧张状态，若忽略拉伸，会让你肌肉处于充血状态，影响肌肉修复，还会导致肌肉比僵硬，柔韧性下降，不利于身体的恢复。

健身后只需要花几分钟时间进行静态拉伸，可以降低酸疼感的出现，休息30分钟再去洗澡，可以提升锻炼效果。

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