逼自己瘦下来的方法：戒3个行为，坚持2件事

6月底了，你的减肥计划执行到哪一步了？ 怎么才能在炎热的夏天逼自己瘦下来呢？只需要做对一些自律行为，就能给身体创造足够的热量缺口，坚持一些燃脂小事，就能让你持续掉秤。

小编花了2个月时间从135斤减到了116斤，掉秤19斤的我，是如何逼自己瘦下来？总结了这5个方法：戒3个行为，坚持2件事：

1、戒三餐之余的各种零食、下午茶、宵夜

很多胖子三餐之外总喜欢吃各种零食（高脂肪、高糖分等特点，不利于减肥），煲剧的时候吃一份薯片，下午疲倦的时候喝一杯奶茶、果茶、摩卡或者吃一份炸鸡，睡前吃一份烧烤，这样一天下来的热量摄入往往是爆表的，还会导致毒素积累，不利于身体的循环运转。

如果你能戒掉三餐之余的各种零食、下午茶、宵夜，就能更好的控制热量摄入，给身体创造热量缺口，逼自己在短时间内暴瘦一圈。

2、戒喝水量不足

多喝水的人减肥速度会比不爱喝水的人更快。很多人不爱喝水，爱喝饮料，导致摄入多余的热量，进而影响减肥速度。

一天喝一罐可乐，一天就会多摄入180大卡，一个月喝20罐可乐，热量摄入就会多3600大卡，相当于0.8斤脂肪的热量，一年下来就会长肉9斤多。

如果能戒掉饮料，改为多喝温开水，就能避免多余糖分的摄入，还能加速身体的新陈代谢水平，促进脂肪的分解。

充足的喝水量（一天8杯水，2杯茶水）还能抑制假性饥饿感出现，让你更好的稳定食欲，避免不必要的热量摄入，不知不觉间控制热量摄入，减肥速度也会更快。

3、戒睡眠不足

想要逼自己瘦下来，一定要调整睡眠作息，减少熬夜。经常睡眠不足的人，体内激素分泌紊乱，皮质醇水平会飙升，第二天更容易摄入高热量的食物，热量涩会人容易超标。

而坚持规律作息（固定一个时间睡觉），保证充足的睡眠（睡足7-9个小时）可以促进生长激素分泌，比如瘦素水平的提升，可以加速脂肪的分解，第二天食欲也会更稳定，身体新陈代谢水平会提升10%以上，身材可以不知不觉瘦下来。

1、每餐吃够一斤蔬菜

很多胖子不爱吃蔬菜，摄入了过多的肉类食物跟碳水，导致身材很难瘦下来。想要逼自己瘦下来，就要主动多吃蔬菜。

各种不同的蔬菜，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，加速废物排出，蔬菜的热量低、体积大，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

建议，每天吃够一斤蔬菜（绿色蔬菜、菌菇类等），每餐蔬菜量占餐盘的一半，且深浅色蔬菜搭配，如午餐和晚餐各有不同的2至3种蔬菜，可以降低整体热量摄入，体重也会持续下降。

2、饭吃八分饱

很多人吃饭总是吃饱了才停下来，这样对于肠胃负担也是比较大的。长期吃得过饱的人，胃容量也会逐渐变大，进食量也会逐步提升。

想要逼自己瘦下来，你需要养成饭吃八分饱的好习惯，可以提升胃动力，减轻肠胃负担，胃容量也会慢慢缩小回来。

建议，你可以选择小碗盘吃饭，放慢吃饭速度，吃饭的时候先吃低热量的食物降低饥饿感，当感觉吃饭速度慢了，快饱的时候就停下筷子。

坚持一段时间后你会发现，只需要更少的食物就能感到饱腹，热量摄入自然会进一步下降，身材自然会持续瘦下来。

除了上述方法， 你还可以加强健身锻炼，比如适量的有氧运动，如跑步、跳绳、健身操等运动提升活动代谢，或者撸铁训练来提升基础代谢值，可以进一步加速脂肪燃烧，让你更健康的瘦下来。

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