让身材持续变瘦的6个小习惯

让身材持续变瘦的6个小习惯，做到越多，瘦得越快：

1、保持三分饥、细嚼慢咽的吃饭习惯

三餐要规律，但是不要吃撑自己，而要控制饮食分量，建议用小碗盘吃饭，可以更好的控制进食量。

学会放慢吃饭速度，细嚼慢咽保持七八分饱就停下来，这样可以有效缩小胃容量，还能给身体创造合理的热量缺口，只需要坚持一周时间，你会发现体重明显下降了。

2、调整饮食顺序

饭前先喝一碗清汤或者一杯水，可以占取胃部一定的空间，吃饭的时候一定要先吃蔬菜，把你喜欢的肉类食物、主食放在后面吃。

吃饭先吃200克炒青菜或者水煮蔬菜，可以降低饥饿感，进而对其他高热量食物的摄入，一顿饭下来热量摄入会降低100-150大卡左右。

3、戒外卖，带饭上班

吃过外卖的人都知道，外卖大都比较油腻，会让你摄入过多的油盐，主食的分量也比较多，会让你摄入过多的碳水，这样是不利于减肥的。

而自己带饭比较省钱，还能更合理搭配食材，减脂餐的比例是211饮食法则，即1/2为蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为主食（一拳头左右），主食可以选择低GI值复合碳水，比如糙米饭、玉米、红薯等。

做饭的时候，尽量以低油盐、清蒸的方式为主，控制好一餐的分量，这样一顿饭下来的热量值会比外卖低得多，坚持一个月你的腰围就会缩小以前。

4、隔天一组HIIT间歇训练

HIIT间歇训练是公认的燃脂杀手，具有短时、高效的特点，在家也能开启锻炼，不但可以快速燃烧脂肪，还可以锻炼身体肌群，提升基础代谢值，比慢跑、快走等燃脂效率高得多。

每次只需要20分钟，就能让身体保持高代谢水平一整天，让你睡觉的时候也能持续消耗卡路里。

HIIT的训练方式：自由选择几个自重动作，比如深蹲、（靠墙）俯卧撑、开合跳、高抬腿、后踢腿等，每个动作30秒，休息30秒，整套动作循环4-5遍，耗时20分钟左右，就能达到燃脂塑形的效果，还能帮你突破减肥瓶颈期。

5、及时释放压力，避免负面情绪积压

负面情绪的出现会让体内皮质醇水平提升，这种激素会促进脂肪的合成，还会让你更偏向于吃高热量的食物，容易出现暴饮暴食的问题。

因此，保持积极乐观的心态，可以更好的控制食欲，并且加速脂肪的代谢。建议，遇到不开心、烦恼的事情，我们要学会沟通、倾诉，或者通过运动来及时释放。

6、每天喝2杯茶水

茶叶中的茶多酚可以起到抗氧化效果，有效抗衰老，而茶叶中的咖啡因成分可以让你精神变得活跃，赶走疲倦，还能提升身体新陈代谢，加速脂肪代谢。

下午疲倦的时候可以喝1-2杯茶水，代替各种含糖饮料，避免糖分的摄入导致血糖波动。当你少喝一杯奶茶，就能减少300大卡的热量摄入，多喝一杯茶水就能让身体代谢在短时间内提升10%，体重也会更快下降。

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