提升代谢的 5 个办法，代谢加强了，人自然就瘦了

一个人的代谢水平受多个因素的影响 ，比如：年龄、性别、肌肉量、活动量、基因、饮食习惯、运动量、睡眠质量、心理压力和环境温度等多个因素的综合影响。

通常情况下，男性的代谢率要高于女性，这主要是由于男性的肌肉含量普遍比女性高，且雄激素水平相对较高，这些因素共同作用使得男性在静息状态下消耗的能量更多。

随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，肌肉流失，新陈代谢的速度也会随之减缓。一般而言，从 30 岁左右开始，基础代谢率每 10 年大约会下降 5% - 10%，身材就容易发胖。

怎么才能提升代谢，提升减肥速度呢？提升代谢的 5 个办法，代谢加强了，人自然就瘦了：

1、增加蛋白质摄入 ：蛋白质属于大分子食物，消化耗能比较高，也就是说身体需要花更多的热量进行分解。

在日常饮食中，适当的补充优质蛋白，比如豆类、鸡胸肉、蛋类、深海鱼等，能提高新陈代谢，更好的稳定食欲，有助于减肥。

2、多喝绿茶 ：日常多喝水可以促进身体循环代谢，还能更好的控制食欲。适当喝点绿茶也是提升代谢的有效方式，每天喝三杯绿茶，代替各种含糖饮料，可以避免多余热量的摄入，还能让基础代谢提升10%，可以让你燃烧更多能量。

3、多做力量训练 ：随着年纪的增长，肌肉会以每年1%的速度流失，基础代谢值也会不知不觉下降。如果一味的进行有氧运动，是不利于肌肉生长的，反而会损耗部分肌肉，不利于提升代谢。

而抵御肌肉流失的方法就是多做力量训练，比如卧推、俯卧撑、划船等复合动作，隔天训练一次，可以增加肌肉量，身体的热量消耗也会有所提升，中年发福困扰也会远离你。

4、调整睡眠作息： 熬夜、睡眠不足会干扰身体内激素的平衡，影响甲状腺激素和胰岛素的分泌，进而导致代谢紊乱。长期睡眠不足还会提升皮质醇水平，第二天会增加高热量食物的摄入，身材也会进一步发胖。

想要提升代谢水平，我们要学会规律早睡，每天睡眠时间不少于7个小时，让身体机能及时修复，激素分泌回归正常，第二天身体新陈代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，可以更好的抑制脂肪堆积。

5、减少垃圾食品的摄入 ：日常生活中，各种膨化食物、加工甜食、含糖饮料，都是不健康的垃圾食品。平时喜欢吃各种 高糖、高脂肪的食物的人，如糖果、油炸食品等，容易导致脂肪堆积，还会减缓代谢， 加重身体负担，容易变易胖体质。

只有学会健康饮食，戒垃圾食品，坚持低油盐、健康的烹饪方式，让食材回归最原始的状态，给身体补充优质蛋白、碳水、脂肪，身体才能更加高效运转，热量摄入也会更加可控，身材也会随之瘦下来。

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