跑步，治愈一切的良药

生活中总有各种大大小小的烦恼，有的时候遇到一些挫折，就如同一座大山，压得你喘不过气。但是，一旦翻过山丘，你会发现人生迈入了新的旅程，而过去的那些经历，也成就了现在不一般的自己。

很多时候，遇上想不通的事情我都会选择去跑步。跑步的过程中，我会想开很多事，不再钻牛角尖。后来我发现， 原来，跑步是治愈一切的良药。

如果你的身材肥胖，那就去跑步。

健身锻炼是 脂肪的粉碎机。跑步一公里可以让你消化70-100大卡热量，每天跑步5公里，可以消耗350-500大卡热量，一个月就能多消耗10500大卡热量，而一斤脂肪的热量大概是3800大卡，一个月你就能减掉3斤以上的脂肪。

如果你能尝试慢跑结合快跑（高强度间歇训练），燃脂效率也会提升50%左右，运动后身体会保持高代谢水平，减肥速度也会更快。坚持跑步3个月，你的身材会暴瘦一圈，肥胖带来的各种烦恼也会逐渐烟消云散。

如果你总是感到焦虑、情绪低迷，那就去跑步。

生活各方面的压力，如同无形的枷锁，会让你感到抑郁、烦躁、焦虑，进而影响身心健康。而跑步可以治愈你的心情，研究发现，跑步是天然的抗抑郁良药，每周3次跑步，可以释放压力，改善心理健康，减少抑郁疾病的发生率。

在跑步的过程中，大脑会分泌内啡肽、多巴胺因子，皮质醇水平会下降。每次跑步后你会觉得虽然大汗淋漓，但是却感觉十分畅快，心情也会变得积极乐观起来。

如果你感觉衰老开始出现，不如去跑步。

生命在于运动，跑步可以强身健体，锻炼心肺功能，提升线粒体功能（细胞的"能量工厂"），减缓身体机能老化速度，让你保持年轻的活力。长期保持跑步锻炼的人，一周3-5次，平均寿命会延长5-10年。

不仅如此，跑步可以促进细胞再生，皮肤毛孔垃圾及时排出，气血会更佳，皮肤状态看起来也会更好，比同龄人显年轻。

如果你容易失眠，不如去跑步。

那些晚上睡眠比较浅、入睡困难的人，不如晚间去跑几公里，适度的跑步（睡前3小时完成）能调节生物钟，提升睡眠质量，缩短入睡时间。

跑步可以治愈各种睡眠问题，坚持跑步一个月，大多数人的反馈是身心跟大脑得到了放松，更容易入睡了，睡眠质量提升了，第二天精神状态也会更好。不过，睡前2小时就不适合进行跑步了，太晚跑步会让大脑处于亢奋状态，反而影响睡眠。

总结： 跑步，是治愈一切的良药，可以治愈你的身体、心灵和生活，让你遇见更好的自己。每次只需要跑步5-8公里，一周跑步3-5次，你就能感受到自身的蜕变。

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