坚持3个月，把代谢提上去，身材自然就瘦了！

减肥的尽头是提代谢， 代谢水平提升了，身体自然可以消耗更多热量，不容易堆积脂肪，身材自然会瘦下来。

如何提升代谢水平？ 这几个方法坚持3个月，帮你打造易瘦体质，身材自然就瘦了！

方法1、多吃碱性食物

碱性食物可以中和身体酸碱平衡环境，让身体处于弱碱性状态，可以坚持体内运转水平，提升身体新陈代谢率。

因此，在日常饮食中，不妨多吃一些碱性食物，比如绿叶蔬菜、菌菇类、海带类、根茎类食物，减少加工甜食、油炸食物的摄入，学会健康饮食，可以更好的维持身体内环境的稳定，加快新陈代谢的速度。

方法2、主食以低GI值碳水为主

精制主食比如白米饭、面条、馒头等属于升糖比较快的高GI值主食，容易堆积脂肪，减肥的人要少吃。

而选择低GI值（血糖生成指数）的碳水化合物作为主食，比如燕麦，薯类、荞麦面、全麦面包、豆类食物，它们富含膳食纤维，消化速度比较慢，扛饿时间更久，可以降低体内炎症水平，更好的抑制脂肪堆积。

方法3、每天喝1-2杯茶水

茶是公认的健康饮品，可以起到降血脂、降血压的效果。绿茶中含有丰富的儿茶素，可以刺激身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

而红茶经过发酵，具有独特的香气，能促进肠胃蠕动，增强消化功能。每天喝1 - 2杯茶水，有助于利尿排水肿，还能提升代谢助力，加速脂肪的分解。

方法4、多做深蹲、（低位）引体向上、弓步蹲训练

深蹲、（低位）引体向上和弓步蹲是复合型力量动作，深蹲、弓步蹲动作能够锻炼臀腿肌群，增强腿部和臀部的肌肉力量，而（低位）引体向上主要锻炼背部和手臂肌肉，可以强化上肢肌群，提升身材比例。

这几个动作保持2-3天锻炼一次的频率，每个动作进行4组，每组15次，可以提升肌肉量，加强基础代谢值，有助于易瘦体质的打造。

方法5、保证充足睡眠

想要代谢水平旺盛，睡眠时间一定要充足，睡眠不足会导致饥饿素、皮质醇水平上升，更容易暴饮暴食，代谢水平也会下降，不利于减肥。

而充足的睡眠作息，可以让身体机能得以修复，皮质醇水平会降低（更好的控制食欲），第二天也能更加高效运转，热量输出自然会提升。

想要提升代谢，每天的睡眠时间要达到7个小时以上，坚持一段时间，你会发现白天精神充沛了，干什么都有活力了，减肥速度也更快了。

以上这5个方法，只需要坚持3个月就能提升代谢，打造易瘦体质，收获理想的身材哦。

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