逼自己瘦下来：7个加速燃脂小细节

夏天逼自己瘦下来的7个小细节，可以加速燃脂，让你更快瘦下来：

1、运动时间达到30分钟以上 ：

运动20分钟跟运动30分钟的差别还是很大的，运动刚开始身体消耗的是体内的糖原，脂肪参与率是很少的，运动20-30分钟左右，糖原消耗比例会逐渐下降，脂肪的参与比例会逐渐上升。

因此，每次运动的时候坚持半小时以上，不但可以提升活动代谢，还能进一步提升燃脂效率，达到更好的减肥效果。

2、多喝水

夏天到了，身体容易流汗而缺乏水分，这个时候要及时补充水分，不要喝各种奶茶、饮料，避免多余糖分摄入，导致胰岛素大量分泌，脂肪也容易堆积起来。

建议，每天喝足够的水，不少于1500ml，充足的喝水量可以加速废物排出，还能更好的控制食欲，降低热量摄入。每天可以再搭配2-3杯的纯茶，可以利尿排水肿，促进体重的进一步下降。

3、用粗粮代替精制碳水

将平时吃的白米饭、面条等换成粗粮，如红薯、玉米等，这些复合碳水升糖慢，饱腹时间更久，还能补充大量的膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于废物排出。

控制每餐主食一拳头的分量，代替精制主食，能降低体内炎症水平，提升健康指数，身体可以更加高效运转，脂肪分解效率也会更快。

4、坚持早睡

熬夜过劳老得快，经常睡眠不足会扰乱激素分泌，一天下来的热量摄入会不知不觉提升。研究发现，每天睡眠时间低于6.5个小时，发胖几率也会大大提升。

学会规律作息，每天睡7个小时以上，有助于身体的恢复，第二天更加高效运转，食欲也会得到有效的控制，可以提升燃脂效率。

5、饭吃八分饱

夏天想要悄无声息瘦下来，就需要控制饱腹感，吃饭的时候不要吃撑自己，保持八分饱状态即可，这样可以补充身体所需能量，还能更好的控制胃容量，给身体创造一定的热量缺口，让你不知不觉瘦下来。

想要更好的感知饱腹状态，应该放慢吃饭速度，吃饭的时候细嚼慢咽，当你感觉到不饿了，进食速度变慢的时候，就应该及时停下筷子。这样一顿饭下来的热量摄入会比吃饱饭的时候少100大卡左右，日积月累就能悄悄瘦下来。

6、定期做抗阻力训练

相比于有氧要的，抗阻力训练可以有效锻炼肌肉，肌肉的增加能够提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多热量。

想要提升代谢，加快燃脂速度，只需要每周安排3次全身性的抗阻力训练，选择深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等复合动作进行锻炼，每次半小时可以强化身体肌群，加快燃脂效率。

7、高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练是有氧结合无氧运动的锻炼，方式在短时间内进行高强度运动，然后进行短暂休息，重复进行，既能快速让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，提升基础代谢值。

每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果，训练后身体会处于超氧化状态，持续消化卡路里。一周安排2次高强度间歇训练，比如跳绳、间歇跑，可以提升燃脂效率，瘦下来后身材线条也会更紧实。

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