掉秤23斤后发现：变瘦就是不断重复这6件事

小编经历过减肥失败、体重反弹的困扰，最后避开了减肥误区，学会了科学减肥，最后体重从142斤减到了119斤，身材暴瘦了一圈。

掉秤23斤后发现：变瘦就是不断重复这6件事：

一日三餐，看似平常，却是减肥过程中不容忽视的关键环节。规律的饮食能够让我们的身体代谢，降低暴饮暴食几率，还能保持稳定 稳定血糖波动，避免胰岛素飙升导致的脂肪堆积

当我们吃到八分饱时，既能满足身体的能量需求，又能给身体创造热量缺口，一天下来可以少摄400-500大卡热量，一周可以多减掉0.5-1斤左右的脂肪。

零食、宵夜和下午茶，这些看似解馋的食物，却是脂肪堆积的元凶，热量远超于正餐。各种薯片、糖果、蛋糕等零食，都含有大量的油脂、糖分和添加剂，热量极高，还会越吃越想吃。而下午茶、睡前吃宵夜，也会让你身体囤积更多脂肪，不知不觉发胖。

戒掉这些不良的饮食习惯，才能更快瘦下来。想吃零食的时候，你可以尝试用一些健康的食物来替代零食，如新鲜的水果、坚果等，远离各种宵夜、下午茶，你才能高效、健康的瘦下来。

步行则是一种简单易行、适合大多数人的运动方式。每天步行不低于8000步，不仅可以增加身体的能量消耗，还能促进血液循环，提高身体的代谢能力。

坚持多步行还能促进肌肉葡萄糖摄取，改善胰岛素敏感性，促进脂肪分解。 一天多走5K步，一天就能多消化150大卡热量，一个月下来就能多消化4500大卡热量，相当于是一斤多脂肪的热量。

睡眠不足会使瘦素水平下降，皮质醇、胃饥饿素上升，你的食欲就会飙升，第二天的热量摄入可能会提200大卡以上，脂肪也容易堆积起来。

而坚持早睡，保证充足的睡眠（7-9个小时），不仅能够让身体得到充分的休息和恢复，加速夜间脂肪的分解，还能调节体内的激素水平，有助于控制食欲和提高代谢率。

减肥期间，不要忽略力量训练，坚持力量训练可以增加肌肉量，进而提高身体的基础代谢率，让我们在休息时也能消耗更多的热量，瘦下来后身材也会更紧实。

你可以选择一些简单的力量训练动作，如深蹲、弓步蹲、低位引体向上、俯卧撑、平板支撑等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

新手不要过于追求重量和难度，而要注重动作的规范和质量，随着身体力量的增强，再逐渐增加训练的强度。

减肥是一个漫长而艰辛的过程，我们难免会遇到各种挫折和困难，比如体重停滞不前、平台期等。这时候，不要因为一时的挫折而灰心丧气，要保持耐心坚持下来，相信自己的努力一定会有回报。

你可以给自己设定一些小目标，当达到目标时，给自己一个小奖励，这样可以增加减肥的动力和信心，最后蜕变成为更好的自己。

总之， 变瘦就是不断重复做好这6件事，只要坚持足够的时间，就一定能够远离肥胖困扰，实现自己的减肥目标。

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