23点前和24点睡觉，差距到底有多大？

不同时间段睡觉，对自身有什么影响？

研究发现，23点前睡觉跟24点睡觉的人，健康差距可不是一点点。你以为只是晚了一小时睡觉，然而，这一小时却影响了你的健康状态。

你有没有发现，10点多的时候很困，但是不舍得睡觉，熬到了12点后想要睡觉了，却翻来覆去的睡不着？

这是因为褪黑素分泌最旺盛的时间段 在晚上9-10点 ，而过了这个时间段，褪黑素水平逐渐下降，人就会逐渐变得精神起来，入睡反而变得困难了，深度睡眠时间也会缩短，睡眠质量变差，不利于身体机能的修复。

很多人觉得熬夜没什么大不了的，然而，晚于12点睡觉，通常伴随着着睡眠不足，第二天早上起不来，总觉得很困，大脑反应速度也会下降，进而影响第二天的工作、学习效率。简而言之就是， 熬夜的人，思维敏捷性会下降，你会变笨。

这不是危言耸听，而是切身经验之谈。当你连续熬几个大夜后，你会发现无论工作还是学习，都不在状态，大脑会神游太空，无法专心做一件事。

研究发现： 长期熬夜的人， 短期记忆力下降15% ，学习新知识更困难， 大脑会加速萎缩，更容易患上老年痴呆风险。

熬夜晚睡会扰乱身体的激素分泌，皮质醇水平（压力激素）会提升，情绪会变得暴躁，第二天也更容易暴饮暴食，身材也更容易发胖。

如果你能提前一小时睡觉，你会发现多睡一个小时，第二天精神状态明显会变好（皮质醇水平下降了），情绪也会变得更稳定，食欲也会更稳定。

美国一项研究也证实 ，如果你能将睡眠时间从12点提早到11点，同样都是睡足7个小时，11点睡觉可以让你患抑郁症几率降低3%。

熬夜会提升心血管疾病的发生率，严重会导致猝死。国内一项研究发现，最佳睡眠时间是10点，而每晚睡一个小时，心梗发作概率就会提升2%。

我们可以在新闻报道中看到，一些经常熬夜加班的白领，某些彻夜直播的主播，更容易发生猝死的风险。每一个熬夜过劳的背后，都是对生命的透支。所以，别有侥幸心理。

23点前睡觉有助于皮肤的修复，促进胶原蛋白的合成，气血循环更好， 皮肤状态自然会保持紧致状态。

而23点后睡觉意味着熬夜，这会加速皮肤衰老速度，你的胶原蛋白会加速流失，更容易出现黑眼圈，皮肤会更快出现皱纹、细纹，脸部下垂，容易出现痘痘、暗疮， 肤色看起来暗黄、颜值更显老。

如果你想让思维更敏捷，提升生命质量，那么最简单的方式就是 坚持早睡早起。

建议： 你在23点前睡觉，最好是22点前睡觉，每天保证7-9个小时的睡眠时间，年纪越大，所需的睡眠时间就会越短。

如果你自律性不够，无法准点让自己睡觉，可以尝试早起，早点起床可以让你晚上更早出现睡意，逼着自己早睡，坚持21天时间，就能养成早睡早起的好习惯。

想要早睡，还要做到：

1、避免睡前进食（睡前3小时不吃东西），避免影响睡眠。

2、提前关掉手机，远离蓝光，保持环境黑暗，可以更好的入睡。