减肥的人，做到3个戒，3个坚持，体重会咔咔下降

减肥，需要方法，你要给身体创造热量缺口，才能促进体脂率的下降，减肥还需要保持足够的耐心，才能让你从胖子变成一个瘦子。

减肥的人，做到3个戒，3个坚持，坚持10周时间，体重会咔咔下降：

1、戒看得见的糖分

很多人爱好甜食，而甜食的摄入会让你快速升血糖，从而导致胰岛素飙升，脂肪也会快速囤积起来（尤其腰腹）。糖分的摄入还会加速皮肤老化，速度，诱发痘痘、暗沉，皮肤更快松弛、下垂。

因此，无论想要抗衰老还是改善肥胖问题，都需要戒糖，尤其是各种奶茶、蛋糕、糖果、蛋挞，我们都需要远离，可以用红薯、草莓等天然蔬果代替，可以更好的控制血糖，降低热量摄入，并且起到抗氧化效果。

2、戒油炸食物

炸鸡、薯条、油条、方便面等油炸食品热量超高，且含反式脂肪（难代谢），让人越吃越想吃。而油炸食物摄入后容易引发炎症，让皮肤变差、肠道紊乱，身材也更容易发胖。

建议，用空气炸锅/烤箱做“伪油炸”（鸡胸肉裹燕麦烤），平时学会健康饮食方式，用清蒸水煮的方式取代油炸食物，可以有效提升健康指数，更好的控制身材。

3、戒重盐食物

腌制食品（腊肉、咸菜）、外卖（钠超标）、火锅蘸料往往具有重盐的效果，会刺激味蕾，让你的口味逐渐变得，也会不自觉吃得过度。

重盐食物会加重身体负担，容易让身体储存水分，导致水肿，出现假性体重上涨。建议，学会清淡饮食，每天的食用盐摄入量不超过5克，学会清淡饮食可以更好的控制食欲，降低热量摄入。

4、坚持每天步行数不低于8K步

很多肥胖的人习惯久坐不动，而这会抑制血液循环，加速肌肉流失，从而进一步降低基础代谢值，提升发胖积累。

建议，提升步行数，避免久坐“腰臀赘肉”。如果你每天能走8000步，相当于一天可以多消耗200-300大卡（相当于少吃1碗米饭）。

5、坚持211饮食法则

减肥要做到多样化饮食，避免单一饮食，这样才能均衡膳食营养，更健康的瘦下来。而减脂餐公认的饮食搭配是：每餐2拳蔬菜（绿叶菜/菌菇），提供纤维，稳定血糖， 1掌蛋白质 （鸡胸/鱼/豆腐），促进肌肉修复，延长饱腹时间， 1拳低GI值碳水 （杂粮/红薯），避免暴食，维持精力。

6、坚持多喝水

日常要多喝水，能提高代谢，避免因为口渴而出现“假饥饿”。喝水也要讲究方式，建议每隔1-2小时补充一杯水，饭前喝水，饭后半小时再喝水，起床一杯水稀释血液浓度，白天多喝水，晚上睡前2小时减少喝水量。