从126斤到102斤，掉秤24斤总结的6条经验

一个90后小姐姐，体重从126斤到102斤，掉秤24斤后才发现，减肥不是过度节食，而是养成一些自律的生活习惯，才能科学降低体重，并且远离反弹困扰。

下面来看看，掉秤24斤后总结的6条经验：

减肥不是害怕吃肉，而要补充优质蛋白，避免肌肉流失，有助于维持身体机能运转。减肥期间，每天摄入的蛋白质克数 = 体重(kg)×1.5~2g（如50kg的人，一天吃75~100g蛋白质。

不同食物的蛋白质含量不同，我们可以选择优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、虾、深海鱼等，可以提供长时间饱腹感，降低暴食几率，还能促进肌肉的修复。

减肥的人要注意优质碳水的补充，可以给身体提供代谢动力，减少嘴馋的情况，还能让你健康的瘦下来，建议，每餐一拳头的碳水主食，避免过量摄入。

主食应该选择低GI值的薏米、糙米饭、八宝粥、全麦面包、荞麦面等，升糖系数比较慢，饱腹时间更久，可以更好的抑制脂肪堆积。

三餐减脂食谱示例：

早餐：2片全麦面包+2个鸡蛋+1杯牛奶+一份时蔬

午餐：120g鸡胸/鱼+一拳头糙米饭+200克时蔬

晚餐：一块清蒸鱼+一碗豆腐海带汤+一个蒸红薯

轻断食是适合现代人的减肥饮食，你只需要将每天进食压缩在8小时内（如9:00-17:00），其余16小时只喝水/黑咖啡，这样可以延长空腹时间，让你晚上燃烧更多的脂肪。

你只需要在白天8个小时内完成三餐，并且将晚餐提早一点，睡前不再吃东西，减肥速度就会比晚餐吃得晚的人更快。

日常要减少久坐时间，多起来走动，可以减少久坐疾病，每天步行数不低于8K步。保持运动锻炼是提升活动代谢的有效方法，你可以选择自己感兴趣的运动，每周安排3次健身，每次50分钟以上就能提升活动代谢，促进体脂率下降。

周一：跳舞/跳绳（30分钟，暴汗解压），周三：力量训练比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、臀推等动作，可以提高代谢，周六日：户外爬山/骑行（户外活动，坚持更久）。

平时喜欢喝奶茶、喝酒的人往往会摄入更多的热量，奶茶会促进血糖上升，加速脂肪堆积，而过量啤酒会导致内脏脂肪堆积，出现啤酒肚。

如果你可以戒掉一周2次以上的奶茶、酒精，改为柠檬泡水、茶水，可以避免多余热量的摄入。主动多喝水（每天不少于1.5L），充足水分的摄入还能提升身体新陈代谢水平，促进脂肪的分解，让你更快瘦下来。

吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量是完全不同的。如果你吃饭的时候总是先吃主食跟肉类，最后吃蔬菜，往往会摄入更多的热量。

如果你能先吃一份150-200克的青菜再吃其他食物，可以更好的控制高热量食物跟主食的摄入，有效控制血糖，降低总体的热量摄入。吃饭先吃蔬菜，还能补充膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮你打造易瘦体质。